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侠客[海哥]
发表于 2009-9-25 09:59
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金秋旅游15招 吃好玩好减肥好
减肥
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旅游
伴随着喧嚣的夏季结束,凉爽的秋天已经姗姗而来,在秋高气爽的秋天,走出城市,走进大自然,放慢生活节奏,解除工作压力,让身体和精神得得到放松和愉悦。如何既身心放松、享受美丽风景的同时收获减肥成果呢?资深体重管理专家金山特别向大家推荐以下方法。
1.面对美食,要一个盘子,盛出自己想要吃的量,可以分次,但总量要控制,吃完后就停止。
2.吃一口,把筷子放下来多嚼几下,细细品味。
3.如果是和朋友聚餐或是工作上的应酬,可以尽量多地和他们交谈,分散注意力。
4.点自己喜欢的菜,吃到7—8成饱。
5.在自己的包里、车里备上健康的小吃,比如一个苹果,几个橘子等。如果你饿了,那就吃一些,那会让你精力充沛。
6.外出旅行,旅行袋装着水,随时补充水。
7.户外运动,精力消耗较大,要充分休息好,充足的睡眠是好心情和好身材的保证。
8.无论到哪里旅行,记着早晨起来要吃早餐。既能品尝到当地的风味,又有助于减肥,喝了而不为呢。
9.走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
10.调整心态,到一个新鲜的地方旅游,精神饱满,脚步轻盈,让愉快的心情伴随着欢快的脚步前进,多走路,多运动,有助于塑造好身材。
11.在旅途中如果坐累了就做一些简单的健身运动:坐姿,双手抱头,两肘内夹,稍用力压使颈部前屈,然后向左、右倒,做9次,每次持续1~2秒。
12.腰部伸展:坐姿,一手叉腰,另一只手臂直上举,上体稍前屈,手臂用力向上伸展5次,每次持续1~2秒。然后换手再做。
13.腿部伸展法:坐姿,双腿屈膝置胸前,然后再同时伸直,脚尖前伸,做10次,每次持续1~2秒。
14.外出旅游时,记得自己带午餐,而不是去快餐店吃吃那些既昂贵又不健康的饭。
15.一定要吃主食,如果在农家,还可以体验地道的特产和粗粮,尝个新鲜,减肥又健康
本主题由 侠客[海哥] 于 2009-10-28 15:06 移动
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